พื้นที่โฆษณา-ลิงก์ผู้สนับสนุน (ADVERTISEMENT)
*YesSpaThailand.com เราสรรหาสิ่งที่ดีที่สุดเพื่อคุณ... ศูนย์รวมองค์ความรู้เกี่ยวกับสปา อโรมาเทอราปี นวดแผนไทย โรงเรียนสปา โรงเรียนนวดแผนโบราณ สมุนไพร วิถีแห่งธรรมชาติบำบัด แพทย์ทางเลือก อายุรเวท ความงาม ผู้หญิง สุขภาพ โยคะ เครื่องดื่มสปาเพื่อสุขภาพ ศูนย์รวมผลิตภัณฑ์สปา แนะนำการลงทุนในธุรกิจสปา สปาแฟรนไชส์-เส้นทางลัดสู่การลงทุน ศูนย์รวมรายชื่อธุรกิจสปา Spa Dicectory ข่าวท่องเที่ยวเชิงอนุรักษ์ ข่าวประชาสัมพันธ์ ข่าวรับสมัครงาน โปรโมชั่น ส่วนลดพิเศษ...YesSpaThailand.com *เทคนิควิธีการนวดแผนโบราณ วิธีการนวดฝ่าเท้า วิธีการนวดขา วิธีการนวดใบหน้า คอ แขนและมือ วิธีการนวดในท่านั่ง วิธีการนวดคอ วิธีการไหล่และหลัง วิธีการนวดไทยขั้นพื้นฐาน วิธีนวดหน้า วิธีการนวดไหล่ วิธีการนวดคอ วิธีการนวดขาและนวดเท้า วิธีการนวดเอวและนวดหลัง วิธีการนวดแขนและนวดมือ วิธีการนวดกดจุดฝ่าเท้าเบื้องต้น ขั้นพื้นฐาน ขอขอบคุณทุกท่าน เข้าชมเว็บไซต์ครบ *แนะนำโรงเรียน-สอนนวดฟรี-เรียนนวดฟรี:-เรียนนวดแผนไทยฟรี-สอนนวดกดจุดฝ่าเท้าฟรี  สูตรวิธีการทำเครื่องดื่มน้ำผักผลไม้-สูตรล้างสารพิษ สูตรลดความเครียด สูตรรักษาโรค เสริมภูมิคุ้มกัน สูตรวิธีการทำสมุนไพรสด สำหรับพอกหน้า-พอกตัว ยาแผนโบราณตำรายาสมุนไพรวัดโพธิ์ วิธีการนวดตามธาตุเจ้าเรือน ดิน น้ำ ลม ไฟ Four Element Massage สมุนไพรแห่งความงาม5,370,543 Visitors *โยคะ (Yoga) คืออะไร ประวัติโยคะ วิธีการฝึกโยคะ สูตรการฝึกโยคะ ประโยชน์ของการฝึกโยคะ คำแนะนำในการฝึกโยคะ ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ การเตรียมตัวฝึกโยคะ (Yoga) อุปกรณ์ของการฝึกโยคะ โยคะอาสนะ (Asana) คืออะไร?  โยคะร้อน (Bikram Yoga) คืออะไร? โยคะต้านแรงโน้มถ่วง (Antigravity Yoga) คืออะไร?  เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา) ลมปราณแห่งชีวิต วิธีการฝึกหายใจแบบโยคะ: การหายใจทางจมูกสลับข้าง11,919,947 PageViews *สปาคืออะไร ประเภทของสปา รูปแบบและบริการของสปา องค์ประกอบของสปาเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์สมุนไพรสำหรับสปา สปาไทย-สปาตะวันตก	 สปาหู สปามือ สปาเท้า สปาผม สปาปลาบำบัด อโรมาเทอราปี (สุคนธบำบัด) ประเภทของการนวดกับอโรมาเทอราปี  วิธีการผลิต การสกัด สรรพคุณ น้ำมันหอมระเหย เอสเซ็นเชียล ออยล์ สูตรผสมและคุณประโยชน์สถิติเมื่อวันที่ 1 มกราคม 2560*วิธีการนวดแผนโบราณ ประโยชน์ของการนวดแผนโบราณ ขั้นตอนการนวดฝ่าเท้าและการกดจุดฝ่าเท้า ข้อควรระวัง ข้อห้ามและข้อควรปฏิบัติหลังการนวดแผนโบราณ ข้อแตกต่างของการนวดแบบทั่วไปกับการนวดแบบราชสำนัก ความลับของการนวดฝ่าเท้า ประโยชน์ของลูกประคบสมุนไพร การอบสมุนไพร วิธีประโยชน์ของการอยู่ไฟ คุณแม่หลังคลอดบุตร
dot dot
dot
น้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณและถวายความอาลัย "พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช"
dot
dot
น้อมรำลึกถึงพระมหากรุณาธิคุณและถวายความอาลัย "พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช"
dot
bulletพระราชประวัติ "พระภูมิพลมหาราช" มหาราชของปวงประชาไทย รัชกาลที่ 9
bulletพระราชกรณียกิจ ของรัชกาลที่ 9
bulletปรัชญา แนวคิด เศรษฐกิจพอเพียง
dot
ค้นหาบทความที่คุณต้องการ

dot
dot
dot
dot
สปา-ศาสตร์แห่งความงามเพื่อสุขภาพ
dot
bulletความหมายของ-สปา-SPA
bulletประเภทของสปา-SPA
bulletองค์ประกอบของสปาเพื่อสุขภาพ
bulletรูปแบและบริการของสปา
bulletสปาไทย-สปาตะวันตก
bulletผลิตภัฑ์สมุนไพรสำหรับสปา
bulletสปาหู Ear Candeling
bulletสปามือ-สปาเท้า
bulletสปาผม
bulletสปาปลาบำบัด Spa Fish
bulletออกซิเจน โซลาร์ สปา
dot
dot
dot
พลังแห่งกลิ่นหอม-อโรมาเทอราปี
dot
bulletอโรมาเทอราปี - คืออะไร
bulletร่างกาย จิตใจ จิตวิญญาณ จากกลิ่นบำบัด ในอโรมาเทอราปี
bulletประเภทของการนวดยอดนิยม
bulletอโรมาเทอราปี-กับการนวดเด็ก
bulletสูตรน้ำมันหอมระเหยในการรักษาโรคและการบำบัดเพื่อสุขภาพ
dot
อโรมาเทอราปี - เพื่อความงาม
dot
bulletการดูแลสภาพเส้นผมและผิวพรรณ
bulletสูตรถนอมและบำรุงเส้นผม
bulletสูตรเพื่อการถนอมผิวพรรณ
bulletสูตรเพื่อการถนอมผิวหน้า
bulletสูตรผสมเพื่อการอาบน้ำ
dot
dot
dot
น้ำมันหอมระเหย - อโรมาเทอราปี
dot
bulletน้ำมันหอมระเหย-คืออะไร
bulletวิธีการใช้และสรรพคุณ
bulletข้อควรระวังในการใช้
bulletประโยชน์ของน้ำมันหอมระเหย
bulletวิธีการผลิต-น้ำมันหอมระเหย
bulletน้ำมันหอมระเหยของไทย
bulletเอสเซ็นเชียล ออยล์ สูตรผสมและคุณประโยชน์
bulletน้ำมันกระสายยา-คืออะไร
bulletสูตรผสมน้ำมันหอมระเหยเพื่อความงามและสุขภาพ
bulletราศีกับการเลือกใช้น้ำมันหอมระเหย
bullet114 ชนิดของน้ำมันหอมระเหย สรรพคุณ คุณสมบัติและวิธีนำไปใช้
bulletเหตุใดน้ำมันหอมระเหยจึงมีราคาแตกต่างกัน
bulletน้ำมันหอมระเหยรักษาโรคได้จริงหรือ
bulletวิธีเลือกซื้อน้ำมันหอมระเหยให้ได้ของแท้ 100%
bulletข้อแตกต่างระหว่างน้ำมันหอมระเหยที่สกัดจากธรรมชาติ และน้ำมันหอมระเหยสังเคราะห์ (ของเทียม)
bulletข้อแตกต่างระหว่าง น้ำมันหอมระเหยออแกนิกส์ กับน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ 100%
dot
dot
dot
สปาไทย-มนต์เสน่ห์ของไทยพื้นบ้าน
dot
bulletสปาไทย วิถีวัฒนธรรมแบบไทย
bulletย้อนรอยศาสตร์การนวดแผนไทย
bulletเสน่ห์ไทยกับการนวดแผนโบราณ
bulletวิธีการนวดแผนโบราณ
bulletรูปแบบการนวดแผนโบราณ
bulletข้อแตกต่างการนวดแบบทั่วไปกับการนวดแบบราชสำนัก
bulletประโยชน์ของการนวดแผนโบราณ
bulletข้อห้ามการนวดแผนโบราณ
bulletรูปแบบการนวดยอดนิยมในเอเชีย
bulletความลับของการนวดฝ่าเท้า
bulletประโยชน์ของการนวดฝ่าเท้า
bulletขั้นตอนการนวดฝ่าเท้า
dot
dot
dot
วิธีการนวดแผนโบราณ ขั้นพื้นฐาน
dot
bulletวิธีนวดแผนโบราณ นวดหน้า
bulletวิธีนวดแผนโบราณ นวดคอ
bulletวิธีนวดแผนโบราณ นวดไหล่
bulletวิธีนวดแผนโบราณ นวดแขน-มือ
bulletวิธีนวดแผนโบราณ นวดเอว-หลัง
bulletวิธีนวดแผนโบราณ นวดขา-เท้า
bulletวิธีการนวดฝ่าเท้า เบื้องต้น 1
bulletวิธีการนวดฝ่าเท้า เบื้องต้น 2
bulletวิธีการนวดฝ่าเท้า เพื่อสุขภาพ 1
bulletวิธีการนวดฝ่าเท้า เพื่อสุขภาพ 2
bulletวิธีการนวดฝ่าเท้า รักษาโรค 1
bulletวิธีการนวดฝ่าเท้า รักษาโรค 2
dot
เทคนิควิธีการนวดแผนโบราณ
dot
bulletเทคนิควิธีการนวดเท้า
bulletเทคนิควิธีการนวดขา ตอน 1
bulletเทคนิควิธีการนวดขา ตอน 2
bulletเทคนิควิธีการนวดหน้า คอ แขน มือ
bulletเทคนิควิธีการนวดในท่านั่ง คอ ไหล่และหลัง
dot
dot
dot
องค์ความรู้ - วัดโพธิ์ (วัดพระเชตุพนฯ)
dot
bulletประวัติความเป็นมาของวัดโพธ์
bulletตำรายาสมุนไพร-สำหรับสตรีมีครรภ์และหลังคลอดบุตร
bulletตำรายาสมุนไพร-สำหรับตู้ยาประจำบ้าน
bulletตำรายาสมุนไพร-สำหรับรักษาโรค
dot
dot
bulletประวัติความเป็นมาของ ฤาษีดัดตน
bulletวีดีทัศน์ ฤาษีดัดตน ท่าที่ 1-5
bulletวีดีทัศน์ ฤาษีดัดตน ท่าที่ 6-10
bulletวีดีทัศน์ ฤาษีดัดตน ท่าที่ 11-15
dot
dot
dot
ธาตุเจ้าเรือน ธาตุทั้ง 4 ดิน น้ำ ลม ไฟ
dot
bulletมารู้จักธาตุเจ้าเรือน ในตัวเรา
bulletการนวดฟื้นฟูธาตุเจ้าเรือน
bulletวิธีการนวดฟื้นฟูตามธาตุเจ้าเรือน
bulletธาตุเจ้าเรือนกับการใช้น้ำมันหอมระเหย
bulletวิธีเลือกคู่รักตามธาตุเจ้าเรือน
bulletอายุรเวท (Ayurrveda) คืออะไร
bulletตรีโทษ (วาตะ ปิตตะ กผะ) คืออะไร
bulletชาววาตะ (Vata) ผู้มีธาตุลมและธาตุอากาศ เป็นธาตุประจำตัว
bulletชาวปิตตะ (Pitta) ผู้มีธาตุไฟ เป็นธาตุประจำตัว
bulletชาวกผะ (Kapha) ผู้มีธาตุดินและธาตุน้ำ เป็นธาตุประจำตัว
dot
dot
dot
ลูกประคบ-สมุนไพรไทย
dot
bulletความลับของลูกประคบสมุนไพร
bulletอุปกรณ์ วิธีการทำ สมุนไพรที่สำคัญ การเก็บรักษา ลูกประคบ
bulletสมุนไพรที่ใช้เป็นส่วนผสมสำคัญของลูกประคบสมุนไพร
bulletสูตรลับ-ลูกประคบ จากชาววัง
bulletสูตรลูกประคบรักษาเฉพาะโรค 1
bulletสูตรลูกประคบรักษาเฉพาะโรค 2
bulletสูตรลูกประคบสมุนไพรไทยแบบสดและแบบแห้ง
dot
อบไอน้ำ-สมุนไพรไทย
dot
bulletการอบไอน้ำสมุนไพร เพื่อความงาม
bulletสมุนไพรที่เป็นส่วนประกอบสำคัญของการ อบไอน้ำสมุนไพร
bulletวิธีการอบ ข้อห้าม การอบสมุนไพร
bulletสูตรลับ-ยาอบสมุนไพรจากชาววัง
dot
dot
dot
อยู่ไฟ-คุณแม่หลังคลอดบุตร
dot
bulletความหมายของการ-อยู่ไฟ
bullet29 ขั้นตอนของการ-อยู่ไฟ
dot
dot
dot
สมุนไพรแห่งความงามและสุขภาพ
dot
bulletตำลึง-ครีมสมุนไพรบำรุงผิวพรรณ
bulletบัวบก-ครีมสมุนไพรบำรุงความงาม
bulletเทียนบ้าน-ครีมสมุนไพรฟื้นฟูผิว
bulletฝรั่ง-ครีมสมุนไพรแห่งความงาม
bulletสูตรลับ-น้ำมันสมุนไพร-ยาสมุนไพร
bulletสูตรลับ-แป้งฝุ่นสมุนไพร
bulletสูตรลับ-แป้งสมุนไพรระงับกลิ่นกาย
bulletสูตรลับ-ยาสมุนไพร-แห่งความงาม
bulletสูตรสมุนไพรสดพอกหน้า-พอกตัว
bulletสูตรสวยลึกล้ำจากธรรมชาติ
dot
dot
dot
มหัศจรรย์สมุนไพรกลิ่นหอมธรรมชาติ
dot
bulletพลังกลิ่นหอม สร้างพลังชีวิต
bulletพืชหอมของไทย ที่นำมาใช้ในสปา
bulletกำยาน ความหอมอมตะ
dot
dot
dot
โยคะ (Yoga) ลมปราณแห่งชีวิต
dot
bulletโยคะ (Yoga) คืออะไร? ประวัติโยคะ
bulletความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโยคะ
bulletประโยชน์ของการฝึกโยคะ (Yoga)
bulletคำแนะนำในการฝึกโยคะ และ 10 ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ
bulletศิลปะ ปรัชญาและ 4 เทคนิคการฝึกโยคะ (Yoga) อย่างง่ายๆ
bulletอุปกรณ์และการเตรียมตัวฝึกโยคะ เมื่อไรควรฝึกโยคะ? (Yoga)
bulletโยคะอาสนะ (Asana) คืออะไร? ประเภท เป้าหมาย และการแบ่งระดับชั้นของโยคะอาสนะ
bulletวิธีการฝึกโยคะ: ท่าสุริยะนมัสการ
bulletโยคะร้อน (Bikram Yoga) คือ...
bulletประโยชน์ของการฝึกโยคะร้อน
bulletข้อควรระวังในการฝึกโยคะร้อน
bulletโยคะต้านแรงโน้มถ่วง คืออะไร?
bulletวิธีการฝึกหายใจแบบโยคะ: การหายใจทางจมูกสลับข้าง
bulletวิธีการฝึกหายใจแบบโยคะ: การหายใจแบบผึ้ง
bulletแนะนำโรงเรียนสอนโยคะ (Yoga)
dot
dot
dot
ผลิตภัณฑ์สปา-มรดกอัศจรรย์ของไทย
dot
bulletสูตรและวิธีการทำ-ผลิตภัณฑ์สปา
dot
dot
dot
สูตรเครื่องดื่มสปา เพื่อสุขภาพ
dot
dot
dot
dot
แนะนำสปาใกล้บ้านคุณ
dot
bulletHotel & Resort SPA
bulletDay SPA
bulletMedical SPA
bulletDestination SPA
bulletHealth Massage SPA
bulletSPA Schools
dot
dot
dot
แนะนำการลงทุนในธุรกิจแฟรนไชส์
dot
bulletแนะนำ แฟรนไชส์ สปา ความงาม สุขภาพ โยคะ เส้นทางลัดสู่การลงทุน
bulletแฟรนไชส์ (Franchise) คืออะไร
bulletความสำเร็จของธุรกิจแฟรนไชส์
bulletมาตรฐาน คุณภาพของแฟรนไชส์
bulletมุมมองการตลาดธุรกิจแฟรนไชส์
bulletบทความ-ความรู้พื้นฐานแฟรนไชส์
bulletบทความ-คัมภัร์บริหารเชิงกลยุทธ์
dot
dot
dot
VDO องค์ความรู้ภูมิปัญญาไทย
dot
bulletวีดีโอ ความรู้เกี่ยวกับสปา นวดไทย
dot
dot
dot
สาระน่ารู้ เพื่อคุณภาพของชีวิต
dot
bulletบทความ - สปา สุขภาพ ความงาม
bulletแนะนำหนังสือ
bulletข่าวประกาศรับสมัครงานสปา
bulletข่าวโปรโมชั่น-ส่วนลดพิเศษ
bulletNEWS & EVENTS
bulletฝากข่าวประชาสัมพันธ์
bulletฝากข่าวรับสมัครงาน


พื้นที่โฆษณา-ลิงก์ผู้สนับสนุน
โรงละครไทย อลังการ พัทยา
Nantra de Boutique Hotel Pattaya: Pattaya
SANTIBURI SAMUI BEACH RESORT
Oasis Spa
Lanna Come Spa
Sharma Spa
Asita Resort
Chantrara Spa
Parutee
Monacure Di Spa RCA Bangkok
Chivasom Academy
Tai-Pan Hotel
Panviman Spa Academy
มูลนิธิส่งเสริมพัฒนาเด็กและเยาวชน


วิธีการฝึกท่าโยคะ: ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) article

วิธีการฝึกท่าโยคะ: ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)

 

วิธีการฝึกท่าโยคะ
ท่าแสดงความเคารพ
ต่อดวงอาทิตย์

(สุริยะนมัสการ)

สุริยะนมัสการ เป็นท่าฝึกโยคะที่ประกอบไปด้วย 12 ขั้นตอนต่อเนื่องกันไปตั้งแต่ต้นจนจบ เป็นรูปแบบการฝึกโยคะเพื่อการบำรุงประสาทที่สมบูรณ์อยู่ในตัวของมันเอง กล้ามเนื้อ อวัยวะภายในระบบของร่างกายและสมอง จะได้รับการกระตุ้นทั้งหมดจากการฝึกโยคะในท่านี้ ควรฝึกในตอนเช้า เพื่อเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเรา ...

สุริยะนมัสการนำชีวิตมาสู่ทุกๆ เซลล์ในร่างกาย เมื่อระดับของพลังงานในร่างกายเหลือน้อยลง ก็เพียงแต่ฝึกในท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) สักหนึ่งหรือสองเที่ยวเท่านั้น ก็จะสามารถทำให้เซลล์เหล่านั้นฟื้นขึ้นมาใหม่ได้ทั้งหมด

ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นท่าฝึกโยคะที่ประกอบไปด้วย 12 ขั้นตอนต่อเนื่องกันไปตั้งแต่ต้นจนจบ ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นการนวดทุกส่วนของร่างกาย เป็นรูปแบบการฝึกโยคะเพื่อการบำรุงประสาทที่สมบูรณ์อยู่ในตัวของมันเอง กล้ามเนื้อ อวัยวะภายในระบบของร่างกายและสมอง จะได้รับการกระตุ้นทั้งหมดจากการฝึกโยคะในท่านี้ ขอให้คุณฝึกโยคะในท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) ในตอนเช้า เพื่อเป็นการเริ่มต้นวันใหม่ที่ยิ่งใหญ่ ในชีวิตของเรา

.........................................................................................................
โฆษณา-ลิงก์ผู้สนับสนุน

.........................................................................................................


• 12 ขั้นตอน วิธีการฝึกท่าโยคะ:
ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์
(สุริยะนมัสการ)

1. ยืนตรง ให้เท้าห่างกันเล็กน้อย และมืออยูในท่าสวดมนต์ในระดับของหัวใจให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายหายใจอย่างมั่นคง

2. หายใจเข้า ยกมือขึ้นอยู่เหนือศีรษะของคุณ ให้แขนห่างจากกัน หันฝ่ามือขึ้นสู่ท้องฟ้า หันศีรษะและลำตัวส่วนบนไปทางด้านหลังเล็กน้อย เปิดหน้าอกของคุณไว้

3. หายใจออก และโน้มตัวไปข้างหน้าจากตรงที่สะโพก ให้มือลงไปถึงพื้น หากคุณสามารถทำได้ ก็ให้แบมือแนบลงกับพื้น แต่ต้องแน่ใจเสียก่อนว่า จะไม่มีการฝืนส่วนใดๆ ของร่างกายในการทำเช่นนี้

4. หายใจเข้า และเหยียดเท้าขวาไปข้างหลัง ย่อเข่าลงให้ถึงพื้น ยกส้นเท้าขวาของคุณขึ้น ในขณะเดียวกันก็งอเข่าซ้ายของคุณ แขนเหยียดตรงไว้และเอาขาอ่อนลงมาที่พื้น เงยศีรษะไปข้างหลังอย่าช้าๆ และจ้องมองขึ้นข้างบน

5. หายใจออก ดันสะโพกขึ้นไปข้างบนฟ้า เอาเท้าซ้ายของคุณกลับมาบรรจบกับเท้าขวา เท้าทั้งสองควรเหยียดตรง แขนเหยียดตรง และศีรษะห้อยมาอย่างหลวมๆ ท่านี้แขน ลำตัวของคุณจะเป็นรูปสองด้านของสามเหลี่ยมมุมฉาก

6. กลั้นลมหายใจไว้ เอาเข่าลงจรดพื้น ดันสะโพกของคุณไปข้างหน้าและดันขึ้นข้างบน เพื่อให้คุณเลื่อนหน้าอกไปกับพื้นได้ ดันร่างกายท่อนบนของคุณไปข้างหน้าในระหว่างแขนของคุณ ข้ศอกของคุณ ให้ชิดลำตัวไว้

วิธีการฝึกท่าโยคะท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นการฝึกโยคะของชาวอินเดียโบราณ ซึ่งได้ฝึกเป็นธรรมเนียมก่อนดวงอาทิตย์ขึ้น ขอให้คุณฝึกในตอนเช้า ทำไปพร้อมๆ กับการหายใจเข้า หายใจออก ในทุกๆ การเคลื่อนไหวของท่านี้ เพื่อให้การต้อนรับวันใหม่ที่ยิ่งใหญ่ในชีวิตของเรา

7. หายใจเข้า และเลื่อนลำตัวของคุณไปข้างหน้า ย่อให้ขาอ่อนจรดพื้น และยกลำตัวท่อนบนของคุณจากจุดที่เป็นเอว คุณอาจจะเหยียดแขน หรืองอแขน ทำอย่างไหนก็ได้ที่ทำให้เหมาะกับร่างกายของคุณเอง เงยศีรษะของคุณไปข้างหลังสักเล็กน้อย และจ้องมองไปยังท้องฟ้า

8. หายใจออก ยกสะโพกของคุณขึ้นมาและหวงกลับไปอยู่ในขั้นตอนที่ 5 ที่เป็นท่าสุนัข

9. หายใจเข้า และเหยียดเท้าขวาของคุณกลับ ในขณะที่งอเท้าซ้าย เหมือนในขั้นตอนที่ 4

10. หายใจออก และเอาเท้าขวาไปทางซ้าย เหยียดเท้าทั้งสองให้ตรง ก้มศีรษะของคุณลงต่ำไปทางเข่าของคุณ และเอามือลงพื้น

11. หายใจเข้า และยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะของคุณ ให้ศีรษะเอนไปทางข้างหลัง เหมือนในขั้นตอนที่ 2

12.  หายใจออก และเอามือลงมาในท่าพนมมืออีกครั้งหนึ่ง คราวนี้คุณได้กลับมาในท่าที่ 1 แล้ว

วิธีการฝึกท่าโยคะท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นท่าที่มีลักษณะหมุนเวียน จากจุดเริ่มต้นและมาจบที่จุดเริ่มต้นอีกครั้งหนึ่ง จากขั้นตอนที่ 7 เราได้หวนกลับคืนมาสู่ขั้นตอนที่ 1 ให้คุณพักในท่านอนหงายหลังจากฝึกท่านี้สมบูรณ์แล้ว คุณควรจะพักสักครู่หนึ่งก่อนที่หัวใจจะเต้นช้าลง และร่างกายหวงกลับคืนสู่สภาพเดิม

วงจรแห่งการฝึก 12 ขั้นตอนนี้เป็นการฝึกเพียงครึ่งรอบของท่าสุริยะนมัสการเท่านั้น เพื่อให้ครบรอบแห่งการฝึกที่สมบูรณ์ คุณจะต้องเริ่มต้นการฝึกทั้งหมดใหม่ คราวนี้ให้คุณยืดหลัง ด้วยเท้าซ้ายแทนที่จะเป็นเท้าขวา ในขั้นตอนที่ 4 และ 9 (เพื่อเป็นการสลับเท้า ให้เท้าทั้งสองได้ทำหน้าที่เหมือนกัน ซึ่งต้องทำอีกรอบหนึ่งให้ครบวงจร) คุณควรฝึกให้ครบวงจรเช่นนี้เสมอ เพื่อให้ร่างกายของคุณมีความสมดุล

คุณอาจจะฝึกท่าสุริยะนมัสการหลายรอบก็ได้ ตามที่คุณต้องการ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในเวลาที่ฝึก คุณจะเลือกการเปลี่ยนท่า จากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่งอย่างช้าๆ หรืออย่างค่อนข้างจะกระฉับกระเฉงก็ได้ หาประสบการณ์ฝึกด้วยตัวเอง ว่าอย่างไหนเหมาะสมสำหรับคุณ

ข้อควรรู้: วิธีการฝึกท่าโยคะ
ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)

ให้ใจจดจ่ออยู่กับการหายใจ (ให้เพ่งอยู่ที่การหายใจ) ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) เป็นท่าฝึกโยคะแห่งการเคลื่อนไหว ด้วยการเหยียดไปข้างหลังและย่อตัวไปข้างหน้า ขอให้สังเกตว่าการหายใจที่ถูกต้องนั้นได้ทำให้การฝึกโยคะนี้ดำเนินไปอย่างราบรื่น ขอให้คุณหายใจเข้าอย่างเต็มที่ ในขณะที่คุณยืดอวัยวะของคุณ และหายใจออกในขณะที่คุณงออวัยวะของคุณ ให้รู้สึกถึงอากาศบริสุทธิ์ที่กำลังหายใจเข้า และอากาศเสียที่ถ่ายเทออกมา

ข้อควรระวัง: วิธีการฝึกท่าโยคะ
ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)

อย่าฝึกท่าโยคะแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ) ด้วยการใช้ความพยายามอย่างเต็มที่มากเกินไป ท่าสุริยะนมัสการเป็นท่าที่ค่อนข้างจะออกแรงมาก หากคุณเริ่มรู้สึกว่าเหนื่อยหรือวิงเวียนศีรษะ ขอให้คุณหยุดการฝึกและพักสักครู่ แล้วเริ่มฝึกใหม่ต่อไป

เรียบเรียงบทความ
"วิธีการฝึกท่าโยคะ: ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)"
โดยกองบรรณาธิการ
YesSpaThailand.com

วิธีการฝึกท่าโยคะ: ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)

วิธีการฝึกท่าโยคะ: ท่าแสดงความเคารพต่อดวงอาทิตย์ (สุริยะนมัสการ)

 

 




ศิลปะ วิถีแห่งปรัชญาโบราณ การฝึกโยคะ (Yoga) ลมปราณแห่งชีวิต <ดูทั้งหมด>

โยคะ (Yoga) คืออะไร ประวัติโยคะ วิธีการฝึกโยคะ สูตรการฝึกโยคะ article
ประโยชน์ของการฝึกโยคะ (Yoga) article
คำแนะนำในการฝึกโยคะ (Yoga) และ 10 ข้อควรระวังในการฝึกโยคะ article
การเตรียมตัวฝึกโยคะ (Yoga) อุปกรณ์ของการฝึกโยคะ และเมื่อไร? ควรจะฝึกโยคะ article
ศิลปะ ปรัชญาและ 4 เทคนิคการฝึกโยคะ (Yoga) อย่างง่ายๆ article
ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับโยคะ (Yoga) article
โยคะอาสนะ (Asana) คืออะไร? ประเภท เป้าหมายและการแบ่งระดับชั้นของท่าอาสนะ article
โยคะร้อน (Bikram Yoga) คืออะไร? และประโยชน์ของการฝึกโยคะร้อน article
สิ่งควรรู้และข้อควรระวังในการฝึกโยคะร้อน (Bikram Yoga) article
โยคะต้านแรงโน้มถ่วง (Antigravity Yoga) คืออะไร? article
เทคนิควิธีฝึกการหายใจแบบโยคะ (ปรานายามา) ลมปราณแห่งชีวิต article
วิธีการฝึกหายใจแบบโยคะ: การหายใจทางจมูกสลับข้าง (นาดี ซูดาน ปรานายามา) article
วิธีการฝึกหายใจแบบโยคะ: การหายใจแบบผึ้ง (ปามาริ ปรานายามา) article
วีดีทัศน์ วีดีโอ โยคะขั้นพื้นฐาน 15 ท่า กายบริหารแบบไทย (ท่าที่ 1-5) article
วีดีทัศน์ วีดีโอ โยคะขั้นพื้นฐาน 15 ท่า กายบริหารแบบไทย (ท่าที่ 6-10) article
วีดีทัศน์ วีดีโอ โยคะขั้นพื้นฐาน 15 ท่า กายบริหารแบบไทย (ท่าที่ 11-15) article



Copyright © www.YesSpaThailand.com 2010 All Rights Reserved.
มูลนิธิส่งเสริมพัฒนาเด็กและเยาวชน